Влияние освещённости на работоспособность человека
Мы никого не удивим, если скажем, что любой трудоспособный человек в XXI-ом веке проводит много времени на работе. У преимущественного числа людей деятельность связана с работой за компьютером и/или с целой кучей документации. Безусловно, чтобы хоть немного снять нагрузку со своих глаз, мы прибегаем к искусственному освещению рабочей зоны.
На протяжении всего дня работник переживает несколько всплесков активности и усталости. Учёные утверждают, что в первую очередь в этом виноваты наши биоритмы и внутренние часы, которые непосредственно связаны с уровнем освещённости помещения. К большому сожалению, применять наиболее передовые медицинские разработки в этой области пока что чрезвычайно дорого, и руководство компаний не может себе позволить оборудовать каждый офис специальным биоосвещением. Вместе с тем, поискать выход из этой ситуации можно – подобными изысканиями уже не первый год занимаются сотрудники крупных компаний по производству светотехнического оборудования.
Влияние на биоритмы и циркадные ритмы
При неправильном размещении осветительных приборов страдает не только зрительный аппарат. Даже без дополнительной нагрузки у человека могут появиться симптомы мигреней и переутомления, развиться бессонница и постоянная раздражительность. Всё дело в том, что у каждого взрослого человека к определённому возрасту налаживаются биоритмы, перестроить которые весьма непросто. Многомилионная история эволюции живых существ определила максимальный уровень активности при естественном освещении. Целиком понятно, что искусственный свет появился совсем недавно по астрономическим меркам, и механизмы внутри нас ещё к нему не адаптировались в полной мере.
Проверить вышесказанное каждый может на себе. Даже тот, кто не страдает метеочувствительностью, наверняка замечал, как сильно снижается его работоспособность при пасмурной погоде за окном. То есть, даже хорошо выспавшийся человек чувствует себя вялым и приступает к работе через силу. Не стоит винить только свой характер – эволюция в разы сильнее нас.
Аналогичная ситуация возникает и зимой. Поскольку длительность светового дня заметно меньше, работник ощущает призыв к отдыху гораздо раньше. Причины тому, на самом деле, гораздо более комплексные, но решающую роль играют светочувствительные пигменты в наших глазах, которые передают сигнал в мозг и дезориентируют наши циркадные ритмы.
Многие полагают, что биоритмы и циркадные ритмы – это одно и то же, однако это не так. Биоритмами называют полный комплекс процессов, которые сопровождают жизнедеятельность человека и определяют ключевые показатели качества его жизни. В то же время, циркадные ритмы – это лишь разновидность биоритмов, которая отвечает за цикличность биологических и физиологических процессов. Чаще всего речь идёт о фазах сна и бодрствования, рабочего энтузиазма и отдыха.
Регулируются все они гормонами: кортизолом, адреналином, мелатонином, допамином и др. Именно потому что на протяжении дня их концентрация и процентное соотношение друг с другом в крови меняется, мы физически ощущаем смену временных периодом: день отличается от утра, вечер от дня, ночь от вечера. В соответствующем временном промежутке организм самопроизвольно выделяет в кровь нужные концентрации гормонов, что и обеспечивает нас зарядом бодрости на день грядущий или наоборот, заставляет отходить ко сну.
Зачастую мы не обращаем внимания на свои циркадные ритмы, поскольку они сопровождают нашу жизнь «в фоновом режиме». Наиболее заметен именно аспект смены фаз сна и бодрствования, поскольку в такие моменты мы переключаемся на полностью противоположный способ существования. Кроме того, акцентирует на этом наше внимание и сама организация жизни в обществе: дважды в год во многих странах переводят часы, что заставляет человеческие циркадные ритмы перестраиваться на 60 минут. Первые две недели после перевода стрелок человек продолжает ощущать дискомфорт, а пики его активности смещаются.
Освещение в течение рабочего дня
Наибольшая работоспособность у человека наблюдается в 10-11, а затем в 15-17 часов. После этого организм начинает подготовку к следующей фазе и затянувшийся рабочий день зачастую уже не так продуктивен, как основная его часть. После 19:00 активность мозга затухает, а в 22-23 часа спад умственной активности дополняется спадом физической.
Находясь на рабочем месте, сотрудники офисов большую часть света получают не из окон, а именно от искусственных источников: газоразрядных, компактных люминесцентных или светодиодных лампочек. Даже в летний период не всякий кабинет имеет достаточно дневного света, а зимой включать свет часто приходится вообще на весь день.
Указанные условия формируют «облегчённые» принципы работы организма: поскольку в помещении присутствует искусственный свет, выработка мелатонина подавляется. Но именно этот гормон несёт ответственность за своевременный позыв к отдыху. В природных условиях его концентрация возрастает при нехватке света, и организм начинает подготовку ко сну. Сейчас же работник не испытывает признаков сонливости, а потому продолжает трудиться дальше. Но остаётся вопрос о продуктивности – чаще всего в назначенный самой природой период мы всё равно заметно теряем в способности концентрироваться на мелочах.
В результате, показания «датчиков» организма противоречат естественным процессам и наблюдается внутренний диссонанс. В конечном итоге это проявляется повышением уровня стресса, плохим настроением, раздражительностью по мелочам. Нельзя говорить, что речь идёт о нарушении здоровья как такового, ведь за этим понятием стоит то состояние организма, при котором работа всех систем полностью соответствует нормальным показателям. А показатели эти у каждого из нас свои. Тем не менее, вмешательство в эволюционно предусмотренный режим жизнедеятельности в целом наблюдается совершенно точно.
Как же решить данный вопрос с минимальным ущербом для производственного процесса и с максимальной пользой для самочувствия? Безусловно, за счёт подбора качественного освещения из категории доступных на рынке. Всё больше производителей с каждым годом задумываются о выпуске линеек ламп с биологически безвредным и верно эмоционально окрашенным светом. На первый взгляд такая задача выглядит очень сложной, но исследования по этому поводу ведутся ещё с середины прошлого века, а потому можно надеяться на постоянный прогресс в этой отрасли. В конечном итоге, если свет будет помогать человеку более эффективно решать свои задачи в течение рабочего дня, то он будет покидать офис в разумное время и полноценно отдыхать дома.
Решение проблемы офисного освещения в мировой практике
Прежде всего необходимо корректно подобрать цветовую температуру ламп, расположенных над рабочим пространством. Управляя ею, можно настроить режимы «мозговой штурм», «переговоры», «презентация», «обед» и др. В каждом случае нужно активизировать определённые зоны мозга. Например, при мозговом штурме важны инициативность и креатив, во время переговоров желательна располагающая к компромиссам обстановка, при проведении презентаций – внимательность и способность критически мыслить, на обеде – призыв к полноценному расслаблению.
Нейтральный цвет свечения способствует решению стандартных, текущих задач, не требующих от человека больше, чем он обычно способен показать. Холодные температуры отвечают за повышение концентрации и активность, их хорошо применять в случаях, когда от сотрудников требуется максимальная самоотдача. Наконец, тёплый и умеренно тёплый свет больше подойдёт для зоны отдыха, где можно ненавязчиво пообщаться и зарядиться на продолжение работы.
Проектирование эмоционально эффективного света способно принести весьма заметные плоды, если им будут заниматься сведущие и увлечённые люди. Некоторые зарубежные корпорации даже открывают вакансии для специалистов в этом направлении. Обычно такие сотрудники являются медиками, психологами или светодизайнерами по своему основному образованию и показывают хорошие результаты при воплощении своих идей.
Принимая во внимание длительность светового дня в нашей климатической зоне, отечественные специалисты пытаются покрыть дефицит освещённости за счёт применения ламп дневного света. На самом деле это хорошее решение для тех случаев, когда деятельность человека достаточно монотонна и не требует напряжённой работы мозга, а рабочий день всегда оканчивается вовремя.
Представителям более творческих профессий – рекламщикам, программистам, учёным, преподавателям, музыкантам, переводчикам, бизнес-аналитикам, менеджерам высокого уровня и др. обычно требуется гораздо больше времени на то, чтобы качественно преподнести результаты своего труда. Их день зачастую не нормирован, а приходящие на ум идеи могут застать врасплох в любое время суток. Для того, чтобы продуктивность их труда не снижалась, а биоритмы не сбивались, необходимо учитывать конкретные пожелания трудящихся: обеспечивать рабочую зону подходящим под конкретные цели освещением.
Не станем также забывать и о вопросах безопасности. Многие производственные травмы связаны с недостаточной или неправильной освещённостью. Речь сейчас идёт не только о рабочем месте у письменного стола, но и о крупных цехах, обрабатывающих станках, лестницах и переходах. Чтобы отвечать отраслевым нормам, немало фирм задействуют подсветку при помощи светодиодных лент, располагаемых возле наиболее опасных деталей, в окружении станков и у разных объектов инфраструктуры. При этом обслуживание территории и оборудования заметно упрощается, а своевременное распознавание габаритных предметов на крупнотоннажных производствах сокращает число несчастных случаев.
Вместо заключения
Взаимосвязанность человеческого настроения, работоспособности и освещения давно доказана учёными и не вызывает сомнений. В наше время решить проблему оптимизации помогает подбор специального освещения, в первую очередь, динамического. Выход найден в том, чтобы устанавливать в осветительные приборы лампочки с регулируемой яркостью и цветовой температурой, которую можно неоднократно менять в течение дня самостоятельно или задать соответствующую программу для автоматики. В результате каждая временная зона будет покрыта своим, наиболее физиологически корректным светом. Работники не только перестанут чувствовать дискомфорт, но и, вполне вероятно, выйдут на более высокие производственные показатели.
Отдельно хотим заакцентировать внимание читателей, что всё время работать при освещении с высокой цветовой температурой (около 6000 К) действительно вредно. Количество вырабатываемого организмом мелатонина может сократиться настолько сильно, что вместо желанной повышенной работоспособности человек приобретёт бессонницу, тревожность и постоянное перенапряжение. При длительном воздействии низких цветовых температур (2700-3300 К) вполне возможен обратный эффект: расслабление будет наступать чересчур рано, то есть мозговая активность снизится не вечером, а ещё в рабочие часы.
Таким образом, любое качественное освещение должно в первую очередь быть человекоориентированным, отвечать его потребностям и иметь способность к адаптации под отдельные задачи.
